Ăn trái cây và khi nào là tốt cho mẹ bầu?

0
601

Đối với mẹ bầu bữa sáng quan trọng không kém các bữa còn lại trong ngày. Vào buổi sáng quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể luôn là tốt nhất. Ăn trái cây vào bữa sáng giúp mẹ bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Bữa ăn sáng vốn là bữa quan trọng với người bình thường và với thai phụ thì điều này cũng vậy. Việc mẹ bầu có một bữa sáng đầy đủ giúp nhiều trong việc cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày dài. Thay vì bỏ bữa sáng hay ăn sáng một cách qua loa, mẹ bầu nên chuẩn bị bữa sáng chất lượng để tăng lượng dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể. Bởi lẽ trong một ngày thì buổi sáng chính là thời điểm diễn ra các hoạt động trao đổi chất cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Xem thêmMuốn mẹ tròn con vuông, các mẹ bầu hãy nhớ các loại thực phẩm sau

an-trai-cay-va-khi-nao-la-tot-cho-me-bau

Ăn trái cây vào buổi sáng còn giúp cơ thể mẹ bầu có sự bắt đầu ngày mới khỏe mạnh. Chưa kể việc nạp nhiều dưỡng chất từ các loại trái cây tốt cho sức khỏe mẹ bầu vào mỗi bữa sáng còn giúp khẩu vị của các mẹ đa dạng hơn.

Ăn trái cây vào bữa sáng cho mẹ bầu

Ngoài protein có nhiều trong các thịt để giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh hơn trong suốt thai kỳ. Thì chất xơ có trong trái cây là một trong những nhóm chất cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung cho thực đơn ăn uống hàng.

Trong trái cây tươi có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển mô cũng như các tế bào của thai nhi. Vitamin C trong trái cây có tác dụng tuyệt vời trong việc góp phần thúc đẩy sự hình thành, phát triển của xương và răng cùng các mô liên kết collagen. Trong khi kali giúp mẹ bầu ổn định huyết áp thì axit folic trong các loại trái cây giúp thai nhi ngăn ngừa được các dị tật liên quan đến ống thần kinh hiệu quả.

an-trai-cay-va-khi-nao-la-tot-cho-me-bau

Thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa: Một dĩa trái cây tươi hay một ly nước ép trái cây vào buổi sáng giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu được cải thiện và làm sạch cơ thể một cách tự nhiên nhất.

Tâm trạng thoải mái hơn: Hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ trong các loại trái cây có công dụng giúp tâm trạng mẹ bầu thoải mái hơn vào mỗi buổi sáng.

Bổ sung nước: Một ly nước lọc hay trái cây ưa thích sau khi thức dậy giúp bổ sung lượng nước hao hụt sau một giấc ngủ dài và sâu của mẹ bầu.

4 loại trái cây mẹ bầu nên ăn vào bữa sáng

Dưa hấu: Lycopene có trong dưa hấu là một dưỡng chất có công dụng ngăn ngừa bệnh tim và ung thư hiệu quả cho mẹ bầu. Trong dưa hấu chứa nhiều nước nhưng không quá nhiều calo nên mẹ bầu có thể yên tâm bắt đầu ngày mới với loại trái cây tươi mát này.

an-trai-cay-va-khi-nao-la-tot-cho-me-bau

Chuối chín: Thành phần vitamin C, B6, chất xơ, kali có nhiều trong chuối chín giúp mẹ giải cứu cơn đói mọi lúc, mọi nơi. Không chỉ ăn được vào buổi sáng mà mẹ có thể ăn chuối chín lúc nào tùy thích. Chuối chín có tác dụng tuyệt vời trong giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ đồng thời vitamin B6 có trong loại trái cây này còn giúp cho mẹ bầu bớt đi triệu chứng ốm nghén hành hạ.

an-trai-cay-va-khi-nao-la-tot-cho-me-bau

Táo: Quá nhiều chất dinh dưỡng có trong một trái táo: vitamin, khoáng chất như axit maclic, tannin, … giúp mẹ bầu ngăn chặn tình trạng cân nặng mất kiểm soát, thừa cân béo phì. Bên cạnh đó, ăn táo còn giúp bé cưng trong bụng mẹ có sức đề kháng tốt. Mẹ nên ăn một trái táo sau khi kết thúc bữa ăn sáng, hoặc dùng nước ép táo nguyên chất hay mẹ cũng có thể kết hợp táo với quả dâu, đào để đỡ nhàm chán.

an-trai-cay-va-khi-nao-la-tot-cho-me-bau

Dâu tây: Thực đơn ăn sáng của mẹ bầu không thể thiếu được dâu tây. Sở dĩ hương vị chua ngọt đặc trưng cùng một lượng lớn cacbonhydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ giúp dâu tâu luôn nằm trong dánh sách trái cây tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.

an-trai-cay-va-khi-nao-la-tot-cho-me-bau

Ăn dâu tây tươi, uống nước ép nguyên chất hoặc xay sinh tố dâu tây vào mỗi buổi sáng đều bổ dưỡng, thơm ngon cho mẹ bầu. Dâu tây giúp nhiều trong việc bảo vệ sức khỏe bên trong và vẻ đẹp bên ngoài cho thai phụ cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Sưu tầm

Xem thêm: